twaróg wieczorem

[...] jak coś (większe porcje)... podam przykłady posiłków, które spożywam: - ŚNIADANIE - - 2-3 jajka + 2-3 kromki pieczywa (z wędliną jak jest) - 2-3 kromki + shake - musli + twaróg (100-120g) - musli + shake - (czasem dochodzi świeży sok warzywno-owocowy) - LUNCH - - sałatka warzywna - sałatka warzywna + 2 jajka - sałatka warzywna + jogurt - 2 [...]

Sobota-29.10-Masa tydzień 5 Ostatni trening w tym tygodniu,jako że wolę trenować z rana także dzisiaj w dzien wolny wpadł trening z rana. Pull siła więc wrzuciłem mocniejszy arsenał (Stimul8+Inferno). Trening fajny,ciężar już dosyc spory ale jeszcze z zapasem. Wieczorem byłem drugi raz na siłce,zrobiłem sobie łydkę+brzuch. Te partię robię [...]

A więc tak: Start moich zmagań ze zmianą sylwetki rozpocząłem od 14.02.2013. Waga wyjściowa 110kg. Na moje mało sprawne oko BF na poziomie 35%. Lub mniej. Początek to tragedia, gdyby nie bardzo mocna silna wola to raczej dałbym sobie spokój po pierwszych zakwasach. Brzuch dokuczał przez 4 długie i namiętne dni. Plan ćwiczeń siłowych, który [...]

Dziś jest poniedziałek czyli najlepszy dzień tygodnia żeby się zajechać, witam %-) Żartowałem, każdy dzień tygodnia jest dobry żeby się zajechać. Jeśli chodzi o treningi, to poleciały dziś 3 z czego jeden niby dwugodzinny ale jednak lekki :-) Karate rano pompki 5 x 40 prysiady 5 x 40 brzuszki 5 x 40 tarcze 6 x 2 minuty kopanie + wymachy z [...]

Sroda-24.08 Wypiska znowu w DNT ponieważ mam trochę czasu a tak to trening,szykowanie michy i na 14 do pracy :-( W niedziele i w poniedziałek zrobiłem trening na nowej siłce.Ogólnie fajnie się trenowało,więcej przestrzeni jedynie dobija brak luster :-P Od znajomego za darmo dostaliśmy jakiś chiński atlas więc jak na razie będzie sobie stał na [...]

Piątek-23.09 Wczorajsza wypiska. Cały dzień raczej mało ciekawy,w pracy 8h,po pracy posiłek kawka,2 kaps Inferno i na trening. Plecy ładnie poczułem, w paru ćwiczeniach lekko zmodyfikowałem technikę i plecy od razu lepiej poczułem. Klatka niby lekko zrobiona ale pompka była ładna :-) Po treningu standardowo 25min interwału na orbitreku+wieczorem [...]

@blue_hope Twarożek kupny ze sklepu. Dokładnie ten Twarożek Zamieniam ten twarożek na serek wiejski lekki. no nie wiem, jaki jest skład, ale uważam, że jak lubisz twaróg, to kup twaróg i dodaj do niego szczypiorku i koperku, tam pewnie będzie i dodatek cukru, czy soli, dla wzbogacenia smaku, choć mogę się mylić. Pamiętaj, że istnieją jeszcze inne [...]

[...] na śniadanie to dla modelki na redukcji.powinno Ci wyjść ponad 600. Które posiłki są około treningowe? Ostatni posiłek daj bez węglowodanów i samego tuna, bez oleju, albo twaróg półtłusty. Wieczorem mają byc tłuszcze, ale niekoniecznie te z zalewy tuna w puszce. Daj oliwę. Ten trzeci posiłek jakiś dziwny masz. Orzechy i oliwa w jednym posiłku? [...]

Dobra, z dniem dzisiejszym postanowiłem się ogarnąć i wchodzę na vlcd %-) To co z siebie zrobiłem przez te 9 dni od Śląska to masakra, patrzeć na siebie nie mogę %-) Wczoraj wieczorem waga pokazała już ponad 100kg, gdzie na scenie było 83,6 %-) Dzisiaj rano 98kg, i od tego zaczynamy moją pierwszą w życiu przygodę z vlcd %-) "Forma" jest jaka jest, [...]

Piątek-28.10-Masa tydzień 5 Jestem i żyję :-P Nic praktycznie nie pisałem bo brak czasu no i praktycznie nic ciekawego się nie dzieje. Treningi wchodzą jak marzenie,dodaję kg na każdym treningu. Micha cały czas trzymana, czasami pojawia się lekki głód ale tak to jest okej :-) Jutro podsyłam Przemkowi fotki w pozach i zobaczymy co ciekawego [...]

[...] tak kusiłyście aż zrobiłam sobie na próbę trochę... galaretka herbaciana o smaku hibiskusowym... wyszło dobrze :) do tego stopnia że wczoraj jeszcze późnym wieczorem - twaróg i migdały które miałam zaplanowane do pracy - transformowały się do sernika na zimno ( migdały sobie zmieliłam ) ...wyszło fajnie...szkoda tylko, że ehhh... ledwo co [...]

[...] wyjazd trzymana, trening jak widać wyżej zrobiony, więc wszystko na plus :-) Dobrze słyszeć Artur, że wszystko zmierza w dobry kierunku :-) :-) DIETA z dziś 1. 100g chudy twaróg, 25g płatki owsiane, warzywa - to co udało się dorwać z rana w hotelu 2. , 3. 100g pierś z kurczaka, 25g ryż, warzywa 4. 100g krewetki, 25g ryż, 30g migdały 5. 1 jajo [...]

Piątek-07.10-Masa tydzień 2 Powoli koniec 2 tyg masy,waga z rana 80,2kg więc +1kg :-) Wczoraj poleciały plecy+lekko klatka, ciężary dosyć spore i trening wszedł ładnie :-) Dzisiaj natomiast łapy,pompa po węglach dosyć spora :-P Rozgrzewkowa seria według schematu Lukiego czyli łącznie 200p %-) Jutro trening wieczorem,poleci klatka+bok,przód [...]

Sobota-15.10-Masa tydzień 3 Dobra powoli kończy się trzeci tydzień masy,waga po wczorajszym Low Carb wynosiła 81kg. Od poniedziałku już ruszamy z Przemkiem na pełnej :-) W poniedziałek także idę na badania żeby sprawdzić co w trawie piszczy :-P Trening: Zmieniam plan na Push/Pull/Legs z lekkim prio na bicka :-P Jutro/Poniedziałek rozpisze [...]

[...] procesy gnicia i powstawanie metanu w jelitach -nadmiar potraw mącznych łączonych z masłem, margarynami i cukrem, żółty ser, słodycze, drożdżówki, kasze na mleku,naleśniki, twaróg z cukrem, lody, mrożona śmietana -nadmiar pieczywa na drożdżach -nadmiar potraw gotowanych -wysokokaloryczne pożywienie jadane w małych ilościach, popijane słodką [...]

[...] tylko napisałeś po fakcie, to po pierwsze primo, a po drugie primo to było testowo, chciałem wykorzystać to co miałem na chacie %-) A po nabiale nie mam raczej problemów, twaróg jem tylko wieczorem, a problemy zaczynają się wcześniej. O Maślankę też nie chodzi, bo jest od niedawna, wcześniej robiłem WPC z wodą. Adam - dzięki za info, ale [...]

[...] 100g + owsiane 35g + ryba 250g + słonecznik 20g TRENING 3. Supreme Whey 50g 4. Ryż paraboiled 100g + owsiane 35g + indyk 250g 5. Ryż paraboiled 100g + owsiane 35g + twaróg 250g + wiórki 10g 6. 7 jajek http://imageshack.us/a/img844/2108/y5mv.png SUPREME WHEY: 55g do śniadania, 50g po treningu Odebrałem dzisiaj dostawę supli z IHS. Tym [...]

i banany, pomarańcze, rano płatki poszły, wieczorem twaróg.

[...] IF / CN Miska SFD/Images/2015/7/24/0134a976eaa54606b8d06f8146a03c55.jpg Pierwszy posiłek 13:00 SFD/Images/2015/7/24/9ed69446d74a4951bb70b5526bfc27eb.jpg Omlet z warzywami i mozzarela . Drugi posiłek 16:00 Udka pieczone z Fasolką szparagową  Trzeci posiłek 21:00 Uda pieczone z Fasolka szparagową Póżnym wieczorem twaróg + gorzka czekolada

Sobota-31.30 Waga: 80-81kg Dzien w miare spokojny,z rana zrobiłem trening,później zakupy i wieczorem cheat 88-O Miała wpaść mała pizza a wpadły dwie i do tego biały Lion i parę rurków czekoladowych %-) Ale po tak ciężkim treningu mogłem sobie pozwolić :-P Od poniedziałku zmiany w diecie,treningu,w suplementacji praktycznie bez zmian :-) Dieta 1. [...]